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「もう少し、柔軟性をたかめたい」
「今やっているストレッチがもの足りない」
「トレーニンググッズを使ってみたい」
今回は、こんな風に「効果的にストレッチ&トレーニングできるグッズを知りたい」という方に向けて書いています。
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こんにちは!Ballet Style(バレエスタイル)です。
スポーツや、ダンスをやっていると「柔軟性」の大切さを感じることってありますよね?
けがの予防になったり、可動域の拡大につながったり。
私も、入念にストレッチしたあとは、いつもより軽くラクに踊れる!と感じたことがあります。
より良いパフォーマンスをするためには、日頃からのストレッチ&トレーニングが重要!
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でも、どうやったらいいか分からない・・・
そんな方は是非、「ストレッチバンド」を使ってみて下さい!
今回は、Chacott(チャコット)の「ストレッチバンド(ダンスバンド)」の詳しい使い方を、写真付きでご紹介いたします。
バレエを習っている方も、そうでない方も、柔軟性アップのために新しいアイテムを取り入れてみませんか?
プロダンサーとコラボで企画・開発された“ダンスバンド”
![Chacottダンスバンド](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-Chacott-band-600x450.jpg)
バレエ・ダンス用品メーカー、チャコットの「ダンスバンド」。
この「ダンスバンド」は、身体科学の専門家やプロのダンサーとのコラボレーションによって企画・開発された『Chacottダンステクノロジーシリーズ』のひとつ。
ダンスに必要な筋肉群を、効果的にストレッチ&鍛えるトレーニンググッズです。
チャコットの“ダンスバンド”をおすすめする3つのワケ
「チャコットのダンスバンドは、どんなところがいいの?」
と思っている方のために、実際に使っている私がおススメする3つのポイントをご紹介いたします。
- 表面がやわらかい素材であつかいやすい
- リング形状だから両手を使ってエクササイズできる
- ゴムの強さがちょうどいい
1.表面がやわらかい素材であつかいやすい
フェルトのようなふわっとした素材で覆われているので手足になじみやすく、小さくまとめて保管してもくっついたりしないのでとても扱いやすいです。
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くいこみにくいソフトな素材なので、肩にかけて使うと肌がつっぱる!なんてこともありません。
2.リング形状なので両手を使ってエクササイズできる
![Chacottダンスバンドを使うダンサー](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band19-600x400.jpg)
手でもっておく必要がないので、ポーズを取りながらトレーニングしたり、正しいポジションに手で修正しながらストレッチすることができます。
詳しい、使い方はのちほどご紹介します!
3.ゴムの強さがちょうどいい
やわらか過ぎたり、かた過ぎたりしない絶妙な強さ。
適度な伸縮を保持してトレーニングすることができます。
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ゴムの強さは、ソフトとミディアムがあります。
自分にあったものを選びましょう!
ダンスバンドの使い方5選
![](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-27-600x454.jpg)
ダンスバンドを使った「ストレッチ&トレーニング」方法を5つご紹介していきます。
慣れるまでは、ムリをしないように十分に注意して使用するようにしてください
1.開脚(股関節のストレッチ)
座ってヒザを曲げた状態で、バンドをウエスト後ろ側からまわし、足に取り付けます。
そこから、ゆっくりとひざを伸ばしていきます。
![Chacottダンスバンドを使うダンサー](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band19-600x400.jpg)
![](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/speech2.png)
慣れてきたら、少しずつ開脚角度を広げていきましょう。
左右に身体をたおして、もも裏をしっかりストレッチします!
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band20-600x400.jpg)
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band21-600x400.jpg)
2.股関節のストレッチ、内転筋のトレーニング
![Chacottダンスバンドを使って開脚](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-stretch-24-600x450.jpg)
(1)のエクササイズの応用編です。
ひざがしっかりと伸びるようになってから行うようにしましょう。
(1)のように、両足にゴムを取り付けて仰向けになります。
内側を意識しながら、ゆっくりと開閉運動をおこないます。
![Chacottダンスバンドの使い方](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band12-600x189.jpg)
3.背中のストレッチ、アラベスクのトレーニング
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-grandbattement9-600x493.jpg)
肩にバンドをかけて、反対側の足にバンドが交差するように取り付け、ひざをのばしていきます。
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band13-600x215.jpg)
無理をせず、少しずつ伸ばします。
左右バランスよくエクササイズしていきましょう!
横からみるとこのような感じになります。
美しい姿勢を目指しましょう!
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band15-600x472.jpg)
バンドが交差していないと、脚をあげたときに安定しません。
気をつけましょう!
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band14-600x477.jpg)
4.パンシェのトレーニング
(3)のアラベスクの状態から、上体を前に倒します。
あげた脚が真後ろのポジションに入っているか確認しましょう。
![Chacottダンスバンドを使ってパンシェ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band16.jpg)
5.ア・ラ・スゴンド、ドゥヴァンのトレーニング(下半身のストレッチ)
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band22-600x400.jpg)
バンドは肩にかけたまま、横や前に脚をあげてストレッチを行います。
骨盤の位置を意識して伸ばしましょう。
![Chacottダンスバンドを使ってストレッチ](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/b-band17.jpg)
チャコット“ダンスバンド”は使い方いろいろ
今回は「効果的にストレッチ&トレーニングできるストレッチバンドの使い方」をご紹介してきました。
ここで紹介したトレーニング以外にも、内転筋のトレーニングや、肩のストレッチなど使い方はいろいろ!
チャコットのダンスバンドには、使い方の説明書が付いているので初心者にもおすすめです。
慣れてきたら、自分なりのストレッチ&トレーニングで柔軟性を高めていきましょう!
「いまやっているストレッチがものたりない!」という方は、ストレッチバンドを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ソフトとミディアム
![マッサージボール](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/2019/05/text-95-160x160.jpg)
![バレエに役立つおすすめ本](https://otonaballet.com/wp-content/uploads/2020/04/text-135-160x160.jpg)