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足裏、使えてますか?【ボール】を使ったマッサージ&トレーニングをご紹介!

マッサージボール

「足裏のアーチがきれいに出ない」

 

「つま先を伸ばすと、足裏がつりそうになる」

 

「足裏トレーニングに【ボール】を使ってみたいけど、どれがいいか分からない」

 

 

今回は、こんな風に「足裏のセルフケアをして、きれいなアーチを目指したい!」という方に向けて書いています。

脚の模型

バレエでは、“足裏を使う”ことがとても重要ですよね。

  • シャープできれいなつま先(ポアント)
  • 足の裏全体を床につけた状態から、かかとを持ち上げるルルヴェ
  • 足のゆびで床をすりながら、脚を出していくタンデュ

 

ほかにも、バランスをとったり、高いジャンプをしたり・・・

とにかく「足裏に意識を向ける」ことができないと、うまくいかない事ばかりです。

 

でも、どうやって足裏トレーニングしたらいいか分からない・・・

そんな方は是非、【ボール】を使ってみてください!

 

今回は、phiten(ファイテン)METAX BALL(メタックスボール)を使った足裏マッサージ&トレーニング方法を、写真付きでご紹介いたします。

 

 

レッスン前後に、ボールをコロコロ・・・

足裏ケアで、理想のアーチを目指しましょう!

これを使ってます

セルフマッサージのために作られた“メタックスボール”

メタックスボール

「メタックスボール」は、多くのスポーツ選手に支持されているボディケアカンパニー・ファイテンが作ったマッサージグッズ。

 

よく足裏マッサージに使える!ということでスーパーボールゴルフボールテニスボールなどが紹介されていますが、硬すぎたり、大きすぎたり・・・ちょっと扱いづらいことも。

 

メタックスボールは、セルフマッサージをするために作られているので、効果的にコロコロ・らくらくマッサージ&トレーニングをすることができます。

TRY NOW
MEMO

メタックスとは、ファイテンの水溶化メタル技術により、各種金属をナノレベルで水中に分散したものです。

(ファイテン公式サイト)

 

各種金属とは、具体的にどんな金属かというと

  • チタン
  • ゴールド
  • シルバー
  • パラジウム
  • プラチナ

この5つです。

 

個々の金属の特性を最大限活用することで、私たちが本来持っているチカラを引き出し、カラダを本来のリラックス状態に導いてくれるというファイテンの技術。

ファイテンの“ボール”をおすすめする3つの理由

メタックスボールは、どんなところがいいの?」

と思っている方のために、おすすめポイント3つをご紹介いたします。

 

【1】ちょうどいい丸み

メタックスボール

角度のついた82面体設計で、絶妙な丸み。

転がすことで、程よい刺激を与えてくれます。

 

サイズは、ゴルフボールぐらいの直径 約4.3センチ。

重さも、1つ約49g。

 

コンパクトで軽量なので、レッスンバックに入れての持ち運びも◎!

ここが気に入った!

多面体設計だから、床においても転がっていかない!

足裏でコロコロしやすくてハマりました。

 

【2】ソフトな素材でお手入れ簡単

絶妙な硬さのシリコーン製だから、足裏でコロコロしても「角が痛い!」ということはありません。

もちろん、強く握ったり、足裏で押したりしても変形することはナシ。

 

ゴルフボールより柔らかく、テニスボールよりも硬い素材で、ここちよい刺激!

ここが気に入った!

床においてコロコロしてたら、汚れが付いてしまった・・・

そんなときは、水で手洗い

お手入れ簡単でずっと使えます。

 

【3】足裏だけじゃない!いろいろ使える

バレエにおすすめメタックスボール

足裏はもちろん、気になる部位どこでも全身に使うことができます。

2個入りだから、いろんなマッサージが可能。

 

レッスン前には、足裏コロコロ

レッスン後には、ふくらはぎ背中お尻などのコリをほぐすのに活躍してくれます。

セルフマッサージに!

理想のアーチへ!足裏マッサージ&トレーニング方法

トウシューズ

それでは、ボールを使った「足裏マッサージ&トレーニング」の方法をご紹介していきます!

 

ちなみに・・・

バレエ用品を扱うChacott(チャコット)では、こんなボールが発売されていました!

直径63mmで少し大きめ!

【マッサージ1】足のゆびの間を広げる

足指間マッサージ
(画像元:ファイテン公式HP

親指と人差し指の間から、小指に向かってボールを転がします。

 

ゆびが縮こまっているという方は、指の間を広げるように指先をマッサージ!

転がすだけで、足指からつながる多数の筋肉もほぐします。

足指間マッサージを再現!

 

【マッサージ2】足裏アーチを刺激

中足骨マッサージ
(画像元:ファイテン公式HP

足指のつけ根あたりでボールをつかむように踏み込んでみましょう。

中足骨周辺の筋肉をほぐして、理想のアーチへ導きます。

中足骨マッサージを再現!

 

【マッサージ3】足裏全体でボールを転がす

ボールを使ったマッサージ

土踏まず、真ん中、外側・・・

適度な強さでボールをコロコロ転がして、足裏全体をマッサージしましょう。

 

足裏にはツボがたくさん。

転がすだけで、よい刺激になります!

 

むくみ対策にもおすすめですよ!

 

【トレーニング】足裏強化!ボールをつかんでみる

美しいつま先、ポワントワークに欠かせないのが、足裏と足指の強さ!

 

メタックスボールを使って、トレーニングしてみましょう。

 

まず、足の指先でボールを包むように持ちます。

そして、ゆっくりと持ち上げたら、つま先を遠くに伸ばします。

つま先のトレーニング
ボールを使ったつま先トレーニング

 

持ち上げるのに慣れたら、ボールを落とさないように気をつけながら、足首をいろんな方向へぐるぐる回してみて下さい!

 

地味だけど、結構難しいです!

これだけでも、汗をかく・・・

 

気をつけて!
指先をグッと丸めてつかまないように。

足指は伸ばしたまま、足裏を使って持ち上げましょう。

 

動画でわかる、メタックスボール活用術

いまご紹介した「マッサージ1~3」は、ファイテンオフィシャルYouTubeチャンネルの動画で見ることができます。

 

 

そして、足裏以外のふくらはぎ背中デコルテのマッサージ方法も動画で紹介されています。

 

動画は、全部で18本!

部位別に多数紹介されているので、足裏以外のマッサージもすぐに試すことができます。

足先でボールをつかむということは・・・

今回は、phiten(ファイテン)の「METAX BALL(メタックスボール)」を使った足裏マッサージ&トレーニング方法をご紹介いたしました。

 

「足裏のアーチがきれいに出ない」

「つま先を伸ばすと、足裏がつりそうになる」

 

そんな方は、ボールを使ったマッサージがおすすめです。

ボールをつかむトレーニングも試してみて下さいね。

足先で物をつかむということは、「足先に意識を向けることが出来る」ということにつながります!

 

足裏の感覚をつかんで、理想のアーチ・つま先を目指しましょう!

 

公式サイト>>>【ファイテン】

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