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バレエスタイル（@BlletStyle_）です。
あなたは、レッスン前にちゃんとストレッチしていますか？
ストレッチに関しては「した方がいい！」「いや、しない方がいい！」といろんな考え方がありますよね。
ただ、体が硬い人が何もせずにいきなりバー・レッスンを始めるのは怪我のリスクが高まる気がしませんか？
大切なのは、ウォーミングアップしてからだを温めてからストレッチすること！
徐々に心拍数をあげて、体を温めていきましょう。
その後、今回ご紹介する『おとなのためのレッスン前ストレッチ（ウォーミングアップ）』を試してみて下さい。
現役ダンサー監修『おとなのため』を意識した構成のストレッチです。
少しずつ動きが大きくなるような流れなので、からだが硬い方も無理なくチャレンジできます。
ボディケアのために、レッスン後に試してみるのもおススメ！
ストレッチの内容と順番！
それでは、ストレッチしていきましょう！
- あおむけに寝てリラックス＆マッサージ
- あし全体をもみほぐす
- 足首をまわす
- おしり・太もも裏のストレッチ
- 脚のつけ根・おしりのストレッチ
- 身体のサイドを伸ばす
- もも裏・ひざ裏のストレッチ
- 前後と横の開脚（スプリッツ）
- 前もものストレッチ
- 立ち上がって、脚の裏側のストレッチ
- 最後は、ストレッチバンドを使って
からだと相談しながら、ムリのない範囲でおこなっていきましょう。
自分に合ったものをピックアップして行うのもOKですよ！
１．あおむけに寝てリラックス＆マッサージ
ボールなどを使って、背中をコロコロとマッサージします。
今回使用したのは、ドイツ製のストレッチボール
ネットショップでは、いろんな種類のセルフマッサージボールが販売されています！
アイテムを使って、マッサージしてみましょう。
２．あし全体をもみほぐす
太ももつけ根あたりから、足首までを手でもみほぐします。
先ほどご紹介したようなストレッチボールをお持ちであれば、ふくらはぎあたりをコロコロとマッサージします。
３．足首をまわす
片脚の太もも上にもう片方の足をのせ、足首をゆっくり・大きくまわします。
逆側にも、まわしましょう。
４．おしり・太もも裏のストレッチ
脚を組んで、お尻から太ももうらをストレッチします。
手で持っているひざを、じわーっと胸に近づけるようにします。
ゆっくりと寄せては、ゆるめ・・・を繰り返し、少しずつストレッチ。
５．脚のつけ根・おしりのストレッチ
足の裏を合わせて座ります。
ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒していきます。
胸をあし裏に付ける意識で行うと良いですよ！
からだを起こして、また前に・・・
何度か繰り返しましょう。
６．身体のサイドを伸ばす
あしをクロスさせて座ります。
体の横に片手をつきます。
可能であれば、手のひら～ヒジまでを床につけましょう。
からだを左右に倒して、サイドストレッチです。
７．もも裏・ひざ裏のストレッチ
片脚をまげて座り、上体を前にたおします。
伸ばしている脚のひざがなるべく曲がらないよう、注意してください。
脚を横にひらいて、もも裏・ひざ裏をしっかりと伸ばします。
８．前後と横の開脚（スプリッツ）
できる範囲で開脚してみましょう。
足先をフレックスにすることで、ストレッチ効果が高まります。
180度開脚できなくても、ひざを伸ばして内ももの筋肉を伸ばすことが重要！
ゆっくり、じっくり伸ばしていきましょう。
次に、前に手をついてお尻を浮かせます。
股関節・内もものストレッチです。
自分の重みで、じわ～っと内もも（内転筋）を伸ばしていきます。
きつい時は、カエルのポーズでもOK！
続いては、前後の開脚。
おへそは前にむけて、お尻は浮かないように！
両脚のひざをちゃんと伸ばした状態で行いましょう。
９．前もものストレッチ
後ろ脚のひざを床につけて、前ももを伸ばします。
レッスン後のクールダウンにもおすすめです。
後ろ脚のひざを曲げ、手で持ってさらにストレッチ。
ゆっくりと動かしましょう！
１０．立ち上がって、脚の裏側のストレッチ
このストレッチは、最初にしてもOK。
時間があまりない時に、もも裏・ひざの裏を伸ばすにはこのストレッチがおすすめ。
１１．最後は、ストレッチバンドを使って
十分に体が温まって、余裕があればやってみましょう！
まずは、何も使わずに。
ストレッチバンドを使うストレッチは、最後に行いましょう。
もしくは、レッスン後に！
詳しい使い方はこちらまだ使ってない？！ストレッチバンドの使い方をご紹介します！
ストレッチは、『じっくり・ゆっくり』
今回は『おとなのためのレッスン前ストレッチ（ウォーミングアップ）』をご紹介しました。
無理のない範囲で『じっくり・ゆっくり』を意識しながら、試してみてくださいね。
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