トレーニングやダイエットの本を見ていると、『あ～これはバレエのあの動きだ・・・』と思うことがよくあります。
それだけバレエの動きは、ダイエットに活用できるものが多いのです。
そんな中で今回は「ルルヴェ」というつま先立ちの動きを取り入れた、筋トレ＆ストレッチ方法をご紹介します！
たった1日30秒のトレーニングだから、運動が苦手な方でも簡単に取り入れることができます。
ふくらはぎやお腹の筋肉に効果的ですよ。
目次
順番は簡単！
- 【基本】まずは交互に足踏み
- 【基本】両足でルルヴェ（つま先立ち）
- 【応用】つま先を外に向けてルルヴェ（つま先立ち）
- ストレッチでおわり
「ながら」運動で出来る、かんたんな内容です！
順番にご説明していきます。
１．【基本】まずは交互に足踏み
まず、壁やイスの背もたれなどに手を置き、かかとを交互に持ち上げます。
その場で「足踏み」の状態です。
足の指でしっかりと床を押して足踏みを繰り返しましょう。
２．【基本】両足でルルヴェ（つま先立ち）
何度か足踏みを繰り返したら、両足のかかとをあげます。
これは、バレエの動きで「ルルヴェ」といいます。
頭のてっぺんからスッと上に引き上げるように意識しましょう。
足だけでなく、お腹の筋力を鍛える効果が期待できます。
３．【応用】つま先を外に向けてルルヴェ（つま先立ち）
まず、足先を外側に向けて立ちます。
これはバレエの「1番ポジション」です。
そこから、両足のかかとをグッと上にあげます。
そして、ゆっくりかかとをおろします。
この上がったり下がったりの運動を繰り返しましょう！
かかとが中途半端な高さにならないように！
『かかとは高く！最大限に上げる！』
指先にしっかり体重を乗せることがポイントです。
４．ストレッチをして終わりましょう
かかとをあげる「ルルヴェ」の動きは、ふくらはぎに力が入ります。
最後は、しっかりストレッチして終わりましょう！
1日30秒！バレエのルルヴェで筋トレ！まとめ
とてもシンプルなトレーニングですが、はじめは筋肉痛になるかもしれません！
ムリせず、少しずつ日常に取入れてみて下さい。
こんな感じのエクササイズ動画をお手本にするのもおススメです！
自宅で簡単エクササイズしてみませんか？
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