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「動かしている脚と同じように、軸足もアン・ドゥオールして！」
こんな風に、先生に言われた経験はありませんか？
動脚のアン・ドゥオールは意識しやすいけど、軸足は・・・という方、意外と多いのではないでしょうか。
そこで今回は、両脚のアン・ドゥオール（ターンアウト）を意識しやすい、フロアでのエクササイズをご紹介いたします。
- 均等な力で両脚アン・ドゥオール出来ているのか確認できる
- 軸足アン・ドゥオールの感覚を掴むことができる
- 自分の弱いところがチェックできる
簡単に試せるエクササイズなので、是非一度やってみてください！
ドゥバンのアン・ドゥオールをチェック！
①ヨガマットなどを床に置いて準備
②横向きになる
床側の手をまっすぐに伸ばし、反対側の手は体の前に置いて支えます。
つま先は、ポアントした（伸ばした）ままで行います。
おなかが突き出たり、腰が反ったりしないように、背中はまっすぐの位置をキープ！
脚のつけ根からしっかりとアン・ドゥオールしましょう。
③上側の脚を前に出す
「タンデュ」の要領で、脚を前に出します。
あしを前に出した時、腰が前に倒れて、つま先が床に付いてしまわないように気を付けましょう。
④胸の前に置いている手を、床から離す
胸の前においている手を、天井のほうへ伸ばしてみます。
床から手を離した、その瞬間！
ちゃんと、いままでの形をキープできましたか？
骨盤が、前に・後ろに倒れませんでしたか？
「前に出している足のつま先が、床に付いた…」
「身体が後ろに転がってしまった…」
そんな方は・・・
- 骨盤が前にいく→前に出している脚のターンアウト不足
- 骨盤が後ろにいく→おしりが使えていない、軸足（動かしていない脚）のターンアウトができていない
アン・ドゥオールして、かたちを修正してみましょう！
ドゥバンは比較的ターンアウトの意識がしやすいポジションです。
デリエールのアン・ドゥオールをチェック！
①横向きになる
床側の手をまっすぐに伸ばし、反対側の手は体の前に置いて支えます。
つま先は、ポアントした（伸ばした）ままです。
②上側の脚をうしろに出す
「タンデュ」の要領で、脚をうしろに出します。
軸足は青いライン、動脚は赤いライン側に、ターンアウトを意識しながらデリエールにします。
③胸の前に置いている手を、床から離す
ア・ラ・スゴンドの位置に手をあげます。
からだが、前・後に倒れませんでしたか？
手を離した状態で、ポーズをキープするためには、両脚のターンアウトが重要です。
からだが後ろに倒れた人は・・・
手を離した瞬間、身体が開いて動脚が床に付いてしまった方は、前にある脚（軸あし）に原因があります。
動脚と同じように、軸足もしっかりアン・ドゥオールを意識してバランスを取ってみて下さい。
軸足のアン・ドゥオールの感覚がよく分かりますよね。
立った状態でデリエールをした時に、「身体がひらいてる！」「動脚に身体がついていってる！」…
そんな風に先生に指摘される方は、軸足のアン・ドゥオールを意識しましょう。
からだが前に倒れた人・腰が引けてしまった人は・・・
手を離した瞬間、身体が前に倒れて、真後ろからはずれてしまった方は、おしりの筋肉が使えていないのが原因。
腰が引けてしまった方は、からだの引き上げが足りていない場合があります。
両脚を均等なチカラでターンアウトすると同時に、身体を引き上げる意識を持ちましょう！
デリエールの時の、軸足アン・ドゥオールの感覚はつかめましたか？
ア・ラ・スゴンドのアン・ドゥオールをチェック！
①横向きになる
床側の手をまっすぐに伸ばし、反対側の手は体の前に置いて支えます。
つま先は、ポアントした（伸ばした）ままです。
②上側の脚を横に出す
「タンデュ」の要領で、脚を身体のよこに出します。
③胸の前に置いている手を、床から離す
ア・ラ・スゴンドの位置に手をあげます。
手を離した瞬間、どうなりましたか？
そのままキープ出来た！
腰が引けてしまった・・・
前に倒れてしまった・・・
うまくキープできなかったという方は、弱いところがあるということ！
- 腰が後ろに引けた方→おしりの筋肉が使えていない＋軸足のターンアウト不足
- 身体が前に倒れた方→両脚のターンアウトが足りていない
ポイントをチェックしたら、足りてない部分を意識して修正！
からだで覚える！を繰り返しましょう。
アン・ドゥオール（ターンアウト）の感覚をつかむ！
ご紹介したエクササイズで自分のクセ、弱点を見つけることはできましたか？
軸足のアン・ドゥオールの感覚は、ちょっと分かりづらいですよね。
そんなときは、フロアに寝て行うエクササイズで確認してみてください。
普段、何気なくやっていた動きも、違った方法を試すことで新たな感覚やパワーを掴むことができるかもしれません！
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