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こんにちは、バレエスタイル（@ballet_style_jp）です。
『うまくピルエットがまわれない』
『ピルエットのために、どんな練習をしたらいいのか分からない…』
今回は、こんな風に『ピルエットをきれいに回るための練習方法を知りたい！』と思っている方に向けて書いています。
回転技の【ピルエット】は、誰もが憧れるバレエテクニックのひとつ。
くるっときれいに回っている人を見ると「なんて優雅な姿なの～！」と思いますよね。
いざ自分も！とやってみると、まぁなんとも難しい。
『回れない！バランスが崩れて1回転どころじゃない！』
こんな経験をした方、多いのではないでしょうか。
そして、まだまだ悩んでる！解決してない！という方も…
何をどうしたらいいのか、どんな練習をしたらいいのか、そもそも自分のピルエットはいまどんな状態なのか・・・
５つの方法を参考に、 “練習のヒント” を探していきましょう。
この記事では、ピルエット・アン・ドゥオール（外回り）を例にご紹介しています。
ピルエット・アンドゥダンの練習にも応用可能です。
【ピルエット練習方法１】軸を探す
軸がななめだったり、ふにゃふにゃだったり・・・
そんなコマはくるくる～っと回らないですよね。
それと同じ！
まずは、自分の軸を強くまっすぐ作ることが大切です。
バーにつかまり、パッセ（ルティレ）バランス！
なるべく長い時間キープを目指して！
そのとき、出来ないからといって何も考えず繰り返しやっても意味はありません！！
自分で “研究“ することが大切です。
- 肩や骨盤が床と水平になっているかな？
- いつも同じ方向に倒れていってないかな？
- 猫背になってない？逆に背中が反ってない？
- アームスが乱れてない？
などなど、自分のクセやその日のコンディションをチェックし修正していく力が必要不可欠です。
以前、インタビューにご協力いただいたダンサーの岡まりあさんもこう言っています。
ピルエットのときに気をつけていることは軸です。
きちんと軸に乗れているか、身体はズレていないかなどをパッセバランスで確認します。
どっち側に落ちていくかなどを確認して練習しています。
プロダンサーも、日々「軸」の研究をしながら練習を続けているのです。
回り始めるまえに、まずは「しっかりと立つ練習」から！
そして、バランスを取れなかったのはなぜ？と自分なりに考えてみましょう。
【ピルエット練習方法２】顔をつける！
『顔がついてないよ！！』
先生からこんな注意されていませんか？
ピルエットに限らず、回転のテクニックをするときは、顔をつけることが大切。
顔をギリギリまで正面につけ、素早く振り向く！
そうすることで、目を回さずにいられます。
顔をつけるとまわるパワーにもなるし、回転のキレが違ってきますよ。
鏡に向かって立って、両足でトコトコ足踏みしながら身体を回転させて、すばやく振り向く！ここでは顔をつける練習だけ。
顔をつけるのが苦手な方は、ターンボードなどで練習しても良いと思います。
個人的に、両脚を乗せられる円形タイプが好きです！
【ピルエット練習方法３】アームスを見直し！
回転力をつけようとして、勢いよくアームスを開いていませんか？
腕をただ振り回しても、上体が崩れるだけ。
うまく回転はできません。
いまいちど自分のアームスの動きを研究してみてください。
１．プレパレーションの手は床と平行に動かして
２．アームスを1度開き、「閉じる」力で回ります
アームスだけをピルエットをするように繰り返し動かします。
鏡を見てカタチもチェック！
この練習で「腕を閉じてくる感覚」を身につけていきます。
片方の腕が上がり過ぎていないか、なども確認するようにしましょう。
【ピルエット練習方法４】プリエを丁寧に！
回ることに気をとられ、回る直前の4番プリエがおろそかになっている場合があります。
ドゥミ・プリエ、とっても大事ですよ～！！
ドゥミ・プリエで足裏を感じ、床を押してルルヴェに上がらなければ、軸にうまくのれません。
きちんと4番ポジションのドゥミ・プリエからスタートしましょう。
4番ポジションは、5番の足から1足ぶんほど前の足を出した形です。
狭すぎたり、逆に広すぎたりしていませんか？
ドゥミ・プリエをきちんとすることで、回転するための原動力が得られます。
４番ポジションのドゥミ・プリエ（プレパレーション）から、パッセバランスでキープ！
「プリエから立つ」というタイミングをつかもう！
4番ポジションがアン・ドゥオールできていなかったり、ぴょこっとひざを曲げただけではダメです！気をつけてください。
【ピルエット練習方法５】冷静に！リラックスする
「回るぞ、回るぞ・・・」と考えすぎると、無駄なちからが入ってしまい、結果うまく回れない・・・ということが起きます。
どうしてもムダな力が入ってしまうんですよね・・・
プリエで深呼吸して、適度にチカラを抜いてリラックスするように！
今まで繰り返し練習してきたことに自信をもって！
そして落ち着いて、リラックスしてピルエット！
もし、うまく出来なくても冷静に、客観的に自分のピルエットを思い返してみましょう。
課題がみつかれば、また練習です。
ピルエット練習方法まとめ
今回は、『ピルエットをきれいに回るための練習方法』を書いてきました。
“練習のヒント” は見つかりましたか？
やってみよう！
- 軸を探す
- 顔をつける
- アームスを見直し
- プリエを丁寧に
- 冷静に！リラックスする
この５つの方法を参考に、自分の【ピルエット】を研究して完成度を高めていきましょう！
では今回はこのへんで。
バレエスタイル（@ballet_style_jp）でした。
